0세~99세까지 주변 지형을 넘고, 기고, 오르며 도시를 새롭게 보고, 무엇보다 내 몸에 대한 신뢰를 회복합니다.
💡 이 강의는?
"지금 발 딛고 있는 곳에서 뛰놀며 몸과 마음이 자유로워지고 싶은 사람을 위한 강의"
도시 지형을 활용한 다양한 놀이를 통해 내 몸과의 신뢰관계, 살고 있는 공간과의 신뢰 관계를 회복하고 삶의 자유로움을 한 층 높이는 프로그램.
삭막한 도시민의 삶에 단비가 되어줄 놀이 영감, 도시를 완전히 새롭게 보게 하는 관점을 선물하는 강의.
0세부터 99세까지 수강할 수 있게 체계적으로 설계한 움직임 프로그램.
🙋♀️ 이런 분에게 추천 해요
⁃ 화려하고 위험한 기술 보다 내 몸의 가능성을 재발견하는 파쿠르를 접하고 싶으신 분
⁃ 시간 가는 줄 모르고 땀 뻘뻘 흘리며 뛰놀던 어린 시절처럼 노는 어른이 되고 싶은 분
⁃ 소비를 하지 않으면 놀기 어려운 도시 생활에 지치신 분
⁃ 삭막한 도시 구조물들을 역동적으로 뛰어노는 놀이터로 전환하고 싶으신 분
⁃ 아이, 반려동물과 함께 몸으로 노는 영감을 얻고 싶으신 분
🎈 수강 후기
"사물을 믿고, 내가 딛고 있는 손과 발을 믿는 것에서 시작해서 신기했다. 파쿠르라고 해서 화려하고 위험한 기술이 생각이 났는데, 내 몸의 감각을 깨우는 마사지와 놀이로 시작해서, 걷기에서 가볍고 조용한 점프로 나아가는 흐름, 내 몸의 흔들림에서 균형을 새로 배우는 게 신기했다.
어떤 움직임이 잘 되면 더 화려한 기술로 가는게 아니라, 오히려 천천히 (예: 10초로 늘려) 움직여 안정감과 변수에 대응하는 능력을 더해보자는 제안이 인상적이었다."
🏄 커리큘럼
| WELCOME 몸을 믿으면 새로운 세계가 열린다 1. 움직임 아웃소싱, 더 이상 뛰놀지 않는 어른 몸의 위기 2. 위험감수놀이, 뛰놀며 발달하는 아이 몸에게 최고 선물 3. 무게 지탱과 이동을 가능케하는 놀라운 몸의 구조 4. 관리와 통제의 도시를 놀이의 실험의 공간으로 5. 기존 파쿠르 코칭과의 근본적인 차이점 6. 강의, 이렇게 활용해 보세요 |
| CHAPTER 01 Like a Rolling Stone, 구르는 몸 1. 무중력에서 헤엄치던 몸이 중력을 받았을 때 2. 손발 발달 이전에 활성화된 코어, 구르기의 시작 3. 몸의 나선형 구조에 기반한 구르기의 원리 4. 구르는 골반, 척추, 어깨와 머리 5. 모멘텀을 강화하는 손발, 팔다리의 역할 6. 구르는 힘이 충격을 분산시킨다 7. 집 밖을 나가지 못하는 자신을 탓하지 말고 구르자 8. 집 밖에서 굴러볼 만한 도시의 지형물들 |
| CHAPTER 02 네발로 세상을 기어나가다 1. 이동의 기초, 기어가기와 네발 걷기 2. 현대인에게 왜 네발인가 : 관절 재활, 코어 강화, 협응력 3. 나를 지탱하는 네 개의 지지 포인트 탐색하기 4. 바닥을 질겅질겅 씹듯이 걸으면 생기는 유연한 힘 5. 네발 움직임의 쓰임(1): 점프와 착지 6. 네발 움직임의 쓰임(2): 방향의 전환 7. 네발 움직임의 쓰임(3): 낮은 지형 통과 8. 네발 움직임의 쓰임(4): 경사 오르기 9. 네발 움직임의 쓰임(5): 셀프케어와 재활 10 네발 움직임의 쓰임(6): 아이, 반려동물과 교감, 놀이 11. 호흡하는 땅과 손발이 맞닿는 힐링 12. 노면이 얇을수록 몸은 똑똑해지고 강해진다 |
| CHAPTER 03 불안정한 몸의 흔들리는 균형 1. 몸의 세 무게중심, 머리-가슴-골반의 움직이는 성 2. 균형의 근간, 작지만 강한 발의 불안정성과 탄력성 3. 발을 강하고 똑똑하게 키우는 놀이들 4. 균형의 중심, 축(axis)의 이해: 잃을수록 더 알게 된다 5. 무거운 꼭대기, 머리와 시선의 이동이 균형을 바꾼다 6. 몸을 고정시키려는 경직됨이 균형을 무너뜨린다 7. 팔과 균형, 비행기 날개보다는 펄럭이는 깃발처럼 8. 척추와 균형: 꼿꼿한 전봇대보다는 헤엄치는 물고기처럼 9. 삶은 균형의 연속(1): 집에서 균형 잡는 일상 10. 삶은 균형의 연속(2): 균형을 부르는 도시의 지형물들 11. 높은 곳에서 균형을 지지하는 스팟팅(spotting) 방법 12. 균형의 활용: 몸의 컨디션을 말해주는 리트머스지 |
| CHAPTER 04 안전한 착지, 고양이처럼 소리없이 1. 착지, 지구상 모든 움직임의 홈 그라운드 2. 같은 떨어짐이 추락일 수도, 착지일 수도 3. 중력과 친해지는 쓰러짐 놀이 4. 착지의 입구, 발의 구조와 앞발 착지의 중요성 4. 몸 전체를 스프링으로 쓰는 착지의 원리 5. 충격 분산을 돕는 관절들의 협응 6. 안전한 착지의 적이 되어버린 높은 신발 쿠셔닝 7. 착지 높이를 줄이는 손과 발의 쓰임 8. 착지 속도와 충격을 감소시키는 발 놀림 |
| CHAPTER 05 뛸수록 가벼워지는 몸, 도약하기 1. 도약의 역설: 하강해야 상승할 수 있다 2. 도약의 시작: 쫄깃한 걷기에서 통통통 조깅으로 3. 도약의 동력: 팔과 다리 협응으로 만드는 모멘텀 4. 두 다리를 기분좋게 펼치며: 한 발씩 활보(스트라이드) 5. 공간의 제약 속에서 정확하게: 두 발 점프 6. 뛰어 나아가는 연속 점프: 한 발과 두 발의 조합 7. 도약 마인드: 땅에게 맡길수록 땅은 띄워준다 8. 벽을 딛고 오르는 몸: 월담의 시작 9. 도약의 심리학(1): '더 멀리, 더 높이'가 뛰기의 빈도와 지속을 떨어뜨린다 10. 도약의 심리학(2): 뛸 동기를 만드는 놀이 파트너가 필요하다 11. 도약의 활용: 몸의 경직을 털어내는 중력 마사지 |
| CHAPTER 06 현대 사회가 잃어버린 기능, 매달리기 1. 턱걸이에 갇힌 철봉과의 관계를 구출하라 2. 매달리기, 자연의 강력한 척추 재활 프로그램 3. 수시로 매달리기: 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨의 총체적 재활 4. 매달리기의 시작: 손에 대한 신뢰로 그립(grip) 강화하기 5. 더 높이 오르기 위해: 밑으로 당기는 어깨의 힘 6. 모멘텀을 주는 스윙과 매달린 채 걸어가기 7. 코어를 강화하는 매달리기 놀이: 독수리와 전갈 8. 가벼운 도약과 매달리기의 조합(1): 턱을 넘어 통과하기 9. 도약과 매달리기의 조합(2): 벽 오르기 10. 클라이밍의 기초: 매달린 손과 딛는 발에 대한 믿음 11. 벽을 오르는 도전을 지지하는 스팟팅(spotting) 방법 |
| CHAPTER 07 월담의 마지막 관문, 넘어가기 1. 넘어가기 도전에 앞서: 안전한 착지와 스팟팅 2. 넘어가기의 기초: 구조물을 딛는 손과 발에 대한 신뢰 3. 발과 손을 함께 딛고 오르기 (1): 한 발 + 두 손 4. 발과 손을 함께 딛고 오르기 (2): 한 발 + 한 손 + 한 손 5. 발과 손을 함께 딛고 오르기(3): 두 발 + 두 손 6. 뛰어 오며 넘어가기 (1): 도약 먼저 + 손 받침 7. 뛰어 오며 넘어가기 (2): 달리는 방향을 바꾸지 않고 8. 최소한의 힘으로 넘어가기: 회전하는 골반 9. 파워를 기르는 연속 넘기 루틴 |
| OUTRO 현대 도시를 살아가는 석기시대 몸을 위하여 1. 실용성을 넘어 삶을 풍성하게 하는 움직임 자양분 2. 스포츠 퍼포먼스를 넘어 일상적 놀이 문화로 3. 몸을 플레이풀(playful)하게 쓰는 것이 발달과 회복의 핵심 4. 함께 노는 동료가 있기에 가능한 몸과 공간의 전환 |
🖥️ 온라인 강의 수강 방법
1. 수강비 결제하여 수강신청 완료
2. 사이트 로그인 후 상단 메뉴에서 [나의 클래스] 클릭
3. 해당 강의실 페이지에 입장하여 영상 시청
4. 구매일로부터 1년간 무제한 다시보기 가능
💡 이 강의는?
"지금 발 딛고 있는 곳에서 뛰놀며 몸과 마음이 자유로워지고 싶은 사람을 위한 강의"
도시 지형을 활용한 다양한 놀이를 통해 내 몸과의 신뢰관계, 살고 있는 공간과의 신뢰 관계를 회복하고 삶의 자유로움을 한 층 높이는 프로그램.
삭막한 도시민의 삶에 단비가 되어줄 놀이 영감, 도시를 완전히 새롭게 보게 하는 관점을 선물하는 강의.
0세부터 99세까지 수강할 수 있게 체계적으로 설계한 움직임 프로그램.
🙋♀️ 이런 분에게 추천 해요
⁃ 화려하고 위험한 기술 보다 내 몸의 가능성을 재발견하는 파쿠르를 접하고 싶으신 분
⁃ 시간 가는 줄 모르고 땀 뻘뻘 흘리며 뛰놀던 어린 시절처럼 노는 어른이 되고 싶은 분
⁃ 소비를 하지 않으면 놀기 어려운 도시 생활에 지치신 분
⁃ 삭막한 도시 구조물들을 역동적으로 뛰어노는 놀이터로 전환하고 싶으신 분
⁃ 아이, 반려동물과 함께 몸으로 노는 영감을 얻고 싶으신 분
🎈 수강 후기
"사물을 믿고, 내가 딛고 있는 손과 발을 믿는 것에서 시작해서 신기했다. 파쿠르라고 해서 화려하고 위험한 기술이 생각이 났는데, 내 몸의 감각을 깨우는 마사지와 놀이로 시작해서, 걷기에서 가볍고 조용한 점프로 나아가는 흐름, 내 몸의 흔들림에서 균형을 새로 배우는 게 신기했다.
어떤 움직임이 잘 되면 더 화려한 기술로 가는게 아니라, 오히려 천천히 (예: 10초로 늘려) 움직여 안정감과 변수에 대응하는 능력을 더해보자는 제안이 인상적이었다."
🏄 커리큘럼
| WELCOME 몸을 믿으면 새로운 세계가 열린다 1. 움직임 아웃소싱, 더 이상 뛰놀지 않는 어른 몸의 위기 2. 위험감수놀이, 뛰놀며 발달하는 아이 몸에게 최고 선물 3. 무게 지탱과 이동을 가능케하는 놀라운 몸의 구조 4. 관리와 통제의 도시를 놀이의 실험의 공간으로 5. 기존 파쿠르 코칭과의 근본적인 차이점 6. 강의, 이렇게 활용해 보세요 |
| CHAPTER 01 Like a Rolling Stone, 구르는 몸 1. 무중력에서 헤엄치던 몸이 중력을 받았을 때 2. 손발 발달 이전에 활성화된 코어, 구르기의 시작 3. 몸의 나선형 구조에 기반한 구르기의 원리 4. 구르는 골반, 척추, 어깨와 머리 5. 모멘텀을 강화하는 손발, 팔다리의 역할 6. 구르는 힘이 충격을 분산시킨다 7. 집 밖을 나가지 못하는 자신을 탓하지 말고 구르자 8. 집 밖에서 굴러볼 만한 도시의 지형물들 |
| CHAPTER 02 네발로 세상을 기어나가다 1. 이동의 기초, 기어가기와 네발 걷기 2. 현대인에게 왜 네발인가 : 관절 재활, 코어 강화, 협응력 3. 나를 지탱하는 네 개의 지지 포인트 탐색하기 4. 바닥을 질겅질겅 씹듯이 걸으면 생기는 유연한 힘 5. 네발 움직임의 쓰임(1): 점프와 착지 6. 네발 움직임의 쓰임(2): 방향의 전환 7. 네발 움직임의 쓰임(3): 낮은 지형 통과 8. 네발 움직임의 쓰임(4): 경사 오르기 9. 네발 움직임의 쓰임(5): 셀프케어와 재활 10 네발 움직임의 쓰임(6): 아이, 반려동물과 교감, 놀이 11. 호흡하는 땅과 손발이 맞닿는 힐링 12. 노면이 얇을수록 몸은 똑똑해지고 강해진다 |
| CHAPTER 03 불안정한 몸의 흔들리는 균형 1. 몸의 세 무게중심, 머리-가슴-골반의 움직이는 성 2. 균형의 근간, 작지만 강한 발의 불안정성과 탄력성 3. 발을 강하고 똑똑하게 키우는 놀이들 4. 균형의 중심, 축(axis)의 이해: 잃을수록 더 알게 된다 5. 무거운 꼭대기, 머리와 시선의 이동이 균형을 바꾼다 6. 몸을 고정시키려는 경직됨이 균형을 무너뜨린다 7. 팔과 균형, 비행기 날개보다는 펄럭이는 깃발처럼 8. 척추와 균형: 꼿꼿한 전봇대보다는 헤엄치는 물고기처럼 9. 삶은 균형의 연속(1): 집에서 균형 잡는 일상 10. 삶은 균형의 연속(2): 균형을 부르는 도시의 지형물들 11. 높은 곳에서 균형을 지지하는 스팟팅(spotting) 방법 12. 균형의 활용: 몸의 컨디션을 말해주는 리트머스지 |
| CHAPTER 04 안전한 착지, 고양이처럼 소리없이 1. 착지, 지구상 모든 움직임의 홈 그라운드 2. 같은 떨어짐이 추락일 수도, 착지일 수도 3. 중력과 친해지는 쓰러짐 놀이 4. 착지의 입구, 발의 구조와 앞발 착지의 중요성 4. 몸 전체를 스프링으로 쓰는 착지의 원리 5. 충격 분산을 돕는 관절들의 협응 6. 안전한 착지의 적이 되어버린 높은 신발 쿠셔닝 7. 착지 높이를 줄이는 손과 발의 쓰임 8. 착지 속도와 충격을 감소시키는 발 놀림 |
| CHAPTER 05 뛸수록 가벼워지는 몸, 도약하기 1. 도약의 역설: 하강해야 상승할 수 있다 2. 도약의 시작: 쫄깃한 걷기에서 통통통 조깅으로 3. 도약의 동력: 팔과 다리 협응으로 만드는 모멘텀 4. 두 다리를 기분좋게 펼치며: 한 발씩 활보(스트라이드) 5. 공간의 제약 속에서 정확하게: 두 발 점프 6. 뛰어 나아가는 연속 점프: 한 발과 두 발의 조합 7. 도약 마인드: 땅에게 맡길수록 땅은 띄워준다 8. 벽을 딛고 오르는 몸: 월담의 시작 9. 도약의 심리학(1): '더 멀리, 더 높이'가 뛰기의 빈도와 지속을 떨어뜨린다 10. 도약의 심리학(2): 뛸 동기를 만드는 놀이 파트너가 필요하다 11. 도약의 활용: 몸의 경직을 털어내는 중력 마사지 |
| CHAPTER 06 현대 사회가 잃어버린 기능, 매달리기 1. 턱걸이에 갇힌 철봉과의 관계를 구출하라 2. 매달리기, 자연의 강력한 척추 재활 프로그램 3. 수시로 매달리기: 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨의 총체적 재활 4. 매달리기의 시작: 손에 대한 신뢰로 그립(grip) 강화하기 5. 더 높이 오르기 위해: 밑으로 당기는 어깨의 힘 6. 모멘텀을 주는 스윙과 매달린 채 걸어가기 7. 코어를 강화하는 매달리기 놀이: 독수리와 전갈 8. 가벼운 도약과 매달리기의 조합(1): 턱을 넘어 통과하기 9. 도약과 매달리기의 조합(2): 벽 오르기 10. 클라이밍의 기초: 매달린 손과 딛는 발에 대한 믿음 11. 벽을 오르는 도전을 지지하는 스팟팅(spotting) 방법 |
| CHAPTER 07 월담의 마지막 관문, 넘어가기 1. 넘어가기 도전에 앞서: 안전한 착지와 스팟팅 2. 넘어가기의 기초: 구조물을 딛는 손과 발에 대한 신뢰 3. 발과 손을 함께 딛고 오르기 (1): 한 발 + 두 손 4. 발과 손을 함께 딛고 오르기 (2): 한 발 + 한 손 + 한 손 5. 발과 손을 함께 딛고 오르기(3): 두 발 + 두 손 6. 뛰어 오며 넘어가기 (1): 도약 먼저 + 손 받침 7. 뛰어 오며 넘어가기 (2): 달리는 방향을 바꾸지 않고 8. 최소한의 힘으로 넘어가기: 회전하는 골반 9. 파워를 기르는 연속 넘기 루틴 |
| OUTRO 현대 도시를 살아가는 석기시대 몸을 위하여 1. 실용성을 넘어 삶을 풍성하게 하는 움직임 자양분 2. 스포츠 퍼포먼스를 넘어 일상적 놀이 문화로 3. 몸을 플레이풀(playful)하게 쓰는 것이 발달과 회복의 핵심 4. 함께 노는 동료가 있기에 가능한 몸과 공간의 전환 |
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